Salud

Hay 3 pilares sobre los cuales se forja la buena salud: ejercicio, alimentación y reposo.

Hemos de ser capaces de llevarlos a todas las extensiones de nuestro ser: cuerpo físico, cuerpo mental y cuerpo emocional.

EJERCICIO

Es imprescindible realizar ejercicio físico de forma regular. Además de beneficios para la salud generamos endorfinas lo que nos va a generar un estado mental más optimista y alegre. Si esto se convierte en una rutina semanal, crearás un hábito que en muchas ocasiones acaba por ser una necesidad.

Ejercicio físico

Si la idea de apuntarte a un gimnasio no te atrae, o el hecho de salir a correr no te motiva, deberás tal vez recuperar una actividad que te ha gustado en otra época de tu vida: hacer excursiones en la montaña, o simplemente bailar.

Lo esencial es dar o recuperar tu propia motivación particular, de esta forma el habito de realizar una actividad puede convertirse en un hobby. 

Si tienes la suerte de practicar un deporte colectivo, además te permitirá relacionarte con otras personas, reforzar lazos familiares, compartirlo con amigos o incluso aprovecharlo, por qué no, para networking!

Cuando hablo de ejercicio idealmente ha de llevarse a cabo en todos nuestros cuerpos: físico por su puesto, para generar serotonina, pero es importante tener en cuenta el ejercicio mental y emocional.

Ejercicio mental

Dedícate a ti unos minutos al día en el momento que te despiertas. Escucha tu cuerpo a diario, está en forma? Medita un ratito antes de emprender un nuevo día. Visualiza una situación en la que te gustaría verte involucrad@. 

Y sobre todo, aunque no hagas nada de todo ello, simplemente sonríe unos minutos antes de levantarte cada mañana estirado en la cama. Si lo haces, emprendes el día de otra forma, verás que tu alrededor se comporta de forma diferente, y no es tu alrededor el que está cambiando sino tu.

Cuando ejercitas tu mente y la dominas, dominarás tu vida. Para dominar la mente hay que controlar los pensamientos.

El que controla los pensamientos, controla su mente. Si controlas la mente controlas tu vida, facilitándote mucho las cosas para proyectar y ser el dueño de tu destino.

Ejercicio emocional

Es muy recomendable realizar 3 ó más cosas al día que te gusten o que realmente te aporten alegría y satisfacción. 

Es vital tener en cuenta el cuerpo emocional, para ejercitarlo te propongo que

justo antes de dormirte ya estirado en la cama hagas este ejercicio: 

Repasar todo lo bueno que te ha sucedido durante el día aunque sólo sea rememorar esa sonrisa de alguien que te ha dado los simples buenos días, p.ej.

ALIMENTACIÓN

Tal y como marca nuestra morfología y constitución debemos de atender a nuestro cuerpo físico:

Tenemos 1 colmillo por cada 7 dientes diferentes: molares, premolares e incisivos.

Atendiendo a esto, deberíamos de respetar nuestras necesidades. La naturaleza nos ha provisto también con intestinos más bien largos, es decir, más parecidos a los hervíboros que a los carnívoros. Todo ello nos da pistas de cuál debería de ser nuestra alimentación habitual.

Es indispensable tener una rutina y un orden: comer al menos 3 veces al día, y a ser posible a horario europeo, es decir: desayunar entre 6 y 8 de la mañana, comer entre 13 y 14h y cenar como tarde a las 20.30h 

Si somos constantes en los horarios, nuestro reloj biológico irá mucho más en consonancia con la ingesta de alimentos. 

Muchos no lo tienen en cuenta y cenan a las 22 ó 23h, sobre todo el día que no se cena en casa. Esto hará que nuestros órganos vitales en vez de regenerarse deban de seguir trabajando también de noche pudiendo provocar malestar, acidez, insomnio….

Es indispensable desayunar como un príncipe, comer como un rey y cenar como un mendigo. Esto vital para procurar que el organismo vaya en consonancia con el reloj biológico.

Otra de las claves que desarrollo más adelante es el comer de forma compatible. 

Para ello la ingesta de fruta o dulces se hará a media tarde o a media mañana pero nunca se mezclará con las comidas principales, tal y como desarrollo de forma mas amplia en mi libro: dulce, salud y emociones

Alimentación emocional

Igual que con en el ejercicio: Debemos de alimentar la totalidad nuestro cuerpo, a nivel holísitco, y por lo tanto sin olvidarnos de nuestro cuerpo mental y emocional: 

Sonríe 300 veces como un niño , no 15 como de promedio lo hacemos los adultos.

Vive cada día como si fuera el últimos de tu vida y sobre todo alimenta tu proyecto de vida. En el momento que alimentamos lo que realmente sentimos todo fluye mejor y lo que al principio parece extraño acaba por convertirse en un hábito necesario para tu día a día.

REPOSO

El relajarnos, descansar y dormir tiene consecuencias directas en la calidad de vida diurna, y por lo tanto también sobre la salud en nuestro organismo.

Según estudios realizados, según la Dra. Julia Enders, el 30% de la población padece trastornos relacionados con el sueño, y un 4% de ellos de forma crónica. 

Decimos que padecemos insomnio o bien tenemos un sueño de mala calidad si registramos las características siguientes:

• A) Dificultades para dormir en el momento de meterse en la cama. 
• B) Dificultades cuando ya ha conseguido coger el sueño se desvela varias veces durante la noche, sin poder o costarle mucho el conciliar el sueño de nuevo

Somníferos y tranquilizantes es una de las drogas más consumida junto al tabaco y al alcohol. 

Pueden utilizarse en momentos determinados, siempre bajo prescripción médica, porque nadie puede permitirse no dormir… pero tampoco es buena idea dejar el descanso diario en manos de la química de forma indefinida

Reposo físico

Dormir es lo que permite mantener las conexiones entre las neuronas (sinapsis), que consolidan tanto la memoria innata como la memoria adquirida. El sueño es lo que nos ayuda a la asimilación, almacenamiento y organización de conocimientos nuevos. Para poder llevar a cabo estos procesos, el cerebro ha de estar aislado de estimulaciones externas. 

El sueño también permite la reconstitución de las reservas de energía metabólica (el glucógeno que se almacena en el hígado). Dormir está directamente relacionado con la buena salud, pues repercute en la estimulación hormonal, la reconstrucción celular, el buen humor, la maduración cerebral, la salud del sistema cardiovascular, la recuperación física y psíquica… 

Es indispensable que seamos capaces de descansar cada noche entre 6 y 8h seguidas sin interrupciones. 

La clave: sin interrupciones.

De esta forma cuando despertemos nos sentiremos realmente descansados. 

Si interrumpimos el sueño sistemáticamente a una hora determinada, es que algún órgano se queja y no nos deja descansar. Debemos de ser conscientes de ello, escuchar el cuerpo. Si es algo “habitual” suele haber una causa y sería bueno erradicarla llegando al fondo de la cuestión para retomar hábitos saludables o realizando los cambios oportunos.

En medicina china se establece una relación muy directa, siempre y cuando sea de forma reiterada durante semanas o meses, la hora de despertarse en medio de la noche con el órgano vital que lo provoca en nuestro cuerpo.

Igual que en el ejercicio y la alimentación, el reposo ha de ser a nivel holístico. Hemos de descansar físicamente para que las células de nuestro cuerpo puedan regenerarse durante la noche. Pero también hemos de dar reposo a nuestras emociones y a nuestra mente para equilibrarlo todo a diario y así poder afrontar de forma renovada el nuevo día.

Es importante tener en cuenta que para descansar bien el cuerpo debe generar suficiente serotonina durante el día para que a partir de las 17h se transforme en melatonina. Si no tenemos suficiente melatonina el cuerpo físico no va a descansar bien.

Esto es muy importante, ya que si no hemos generado melatonina suficiente y no descansamos bien, al día siguiente, el cuerpo no podrá generar suficiente serotonina ( hormona que genera el buen humor) para afrontar el nuevo día. Si esta rueda se lleva a cabo durante varios días el cuerpo entrará en stress continuado y eso acabará afectando nuestro sistema nervioso inevitablemente y muchas veces de forma irreversible.

Antes de que pase esto es importante ponerle remedio, cambiando hábitos, ver realmente la causa de nuestro estado consultando a un especialista para ponerle freno a este desgaste energético innecesario que acaba mermando nuestras capacidades de reacción.

A veces, se tratará tan solo de cambiar horarios, otras hábitos alimentarios, otras suprimir las cenas opíparas o simplemente masticar bien.

Todos somos diferentes, por lo que, lo que a uno no tiene porque coincidir con lo que le vaya bien a otra persona.

La serotonina es un neurotransmisor equilibrante que actúa como antidepresivo, y regula el apetito de carbohidratos..

Este neurotransmisor se activa con la melatonina, hormona que se genera en el cerebro y que entre otras funciones, regula el sueño. A partir de los 30 años y con el stress, cada vez se produce menos cantidad. Esto hace que debamos ayudarnos con alimentos que fomenten la cantidad de melatonina, como las nueces, plátanos cerezas, avena, arroz integral, maíz dulce así como a través de alimentos ricos en triptófano.

El triptófano, precursor de la melatonina, es uno de los 8 aminoácidos esenciales.

Se llaman esenciales porque al no sintetizarse a partir de otros aminoácidos, hemos de asegurarnos que estén presentes en la dieta diaria para evitar carencias.

El triptófano interviene en la síntesis de serotonina, en el crecimiento, en la producción de hormonas…  Su déficit puede producir anemia.

Alimentos ricos en triptófano: brócoli, aguacate, dátiles, nueces, plátanos, almendras, anacardos, chocolate negro, cereales integrales, semillas de sésamo y calabaza, ….

Aunque sean muchos los alimentos que contienen triptófano, no siempre llega a

la cantidad deseada para poder fabricar serotonina, ya que la inflamación y la edad lo deteriora antes de que se asimile. También son necesarias vitaminas C, B, zinc y  calcio para la reconversión de triptófano en serotonina, pero sin duda la alimentación siempre ayudará. 

También ayuda y mucho,  a generar serotonina, el ejercicio físico 

Dentro del reposo físico es importante contemplar el Reposo alimentario 

Cualquier dieta o ingesta de alimentos ha de estar provista de un reposo. En algunas culturas los reposos se llevan a cabo para cumplir la religión, p. Ej  el ayunos que se llevan a cabo en el cristianismo con restricciones de carne durante el período pascual ó el ramadán en culturas islámicas, ….

Reposo mental

Así mismo es indispensable hacer reposos mentales, meditar, desarrollar un hobby o nuestro proyecto de vida de forma intensa para que nos sirva de válvula de escape o descompresión de la actividad mental diaria. Muchos lo hacen mientras realizan alguna actividad física intensa, otros simplemente se relajan y dejan la mente en blanco.

Reposo emocional

Es importante encontrar tiempo para nosotros mismos para reencontrarnos con nosotros mismos, escuchar el silencio y aparcar las emociones, aunque se trate de un rato corto.