Para realizar un ayuno aunque sea intermitente y parcial es indispensable estar preparado, mentalizado y predispuesto. La mente a veces puede ser muy traicionera y sólo de pensar en que vas a ayunar ya hace que tengas sensación de hambre. Es importante no llegar a este punto. Por ello es vital mentalizarse.
Propuestas de ayuno parcial:
1) 16/8 Saltarse una ingesta diaria. O sea saltarse la cena o el desayuno.
De esta forma estaremos 16 horas sin ingerir nada que debamos masticar.
2) Comer-stop-comer. Dejas de comer unas 10 o 12 h, es decir, te saltas la comida del mediodía ingiriendo únicamente un licuado.
3) La dieta del guerrero (20/4). Solo se realiza una comida al día.
4) 24 h de ayuno de comidas que deban masticarse. Sustituyes tus comidas principales por zumos de verduras, infusiones o caldos de verduras ecológicas. No se mastica, es como si se tratara de una dieta líquida.
5) Método 5/2 . En 5 días se come de forma habitual y los 2 días restantes, se ayuna.
6) Ayuno con días alternos. Comemos un día de forma normal y al día siguiente se ayuna de la forma que convenga, escogiendo entre los puntos 1, 2 ó 3
Protocolo para realizar el ayuno
Lo esencial es el ejercicio y alimentación líquida para estar en ayuno metabólico.
Lo ideal en caso de hambre o sed durante el ayuno es optar por una bebida vegetal sin hidratos de carbono, caldo de verduras, jugo o licuado de verdura con algo de fruta.
Es importante descartar completamente licuados realizados únicamente con fruta.
Así mismo hay que tener en cuenta que el agua, infusiones, café o edulcorantes artificiales alteran la microbiota y arrancan más estímulos por comer.
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